运动有帮助于您的睡眠。

常识写下您所担忧的问题，不要在睡前去思考它们。

睡前进行温暖浴，可以帮忙您入睡。

尽量不要在睡前爆饮爆食。

不要饮太多的酒，因为深夜会产生尿急打扰您入睡，少许即可。

削减喝含咖啡因(咖啡,茶,可可和可乐)。

卧室的通风要良好凉爽以及环境黑暗和安静越好。

直到您感到厌倦后才上床。

阅读书本，直到您感觉瞌睡。如果您不能入睡并起床数次，可以坐下来看报

纸、听音乐后在回到床上睡觉。

每天早上在同一时间起床，即使您在昨晚已经失眠。这样一来，当一天结束

后，您或许会感到疲倦，在晚上的时间感到要昏昏欲睡。如果您已做足多天按

时起床，您的内部时钟将成功调整在该起床的时候起床，该入眠的时候入眠。